如何在 iPhone 上把 Instagram 和 TikTok 锁到作业写完

你可以用 TaskLock 在 iPhone 上把 Instagram 和 TikTok 锁到作业写完。TaskLock 是一款免费的带 App 屏蔽功能的待办清单，使用 Apple 的“屏幕使用时间”框架。添加一个任务，选好这两个 App，它们就会一直锁着，直到你勾掉任务。设置只需大约两分钟。

在 App Store 下载

准备工作

  • 一台运行 iOS 17 或更高版本的 iPhone。
  • 从 App Store 下载 TaskLock。它是免费的，无需账户。
  • 两分钟时间。“屏幕使用时间”权限只需轻点一下。

分步操作

  1. 安装 TaskLock。从 App Store 下载“TaskLock: 待办清单·自律锁机·戒手机”并打开。简短的新手引导会让你选一种颜色，并添加第一个任务。
  2. 允许访问“屏幕使用时间”。iOS 询问时，轻点“允许”。这是 Apple 用于屏蔽 App 的标准权限。TaskLock 看不到你在其他 App 里做什么，只能在你选择的 App 上覆盖屏蔽页面。
  3. 添加作业任务。轻点加号按钮，输入标题，比如“写完历史论文”。需要的话可以加上提醒时间。
  4. 选择 Instagram 和 TikTok。轻点“App 锁定”。Apple 的选择器会打开，找到 Instagram 和 TikTok 并勾选。如果想一次覆盖 YouTube、Snapchat 和类似的 App，可以直接勾选整个“社交”类别。
  5. 可选：设置锁定开始时间。如果写作业的时间是 16:00，就把锁定开始时间设为 16:00。在那之前 App 都能正常使用，到 16:00 会自动锁定。
  6. 保存，开始写作业。从现在起，打开 Instagram 或 TikTok 会显示屏蔽页面：“完成任务就能解锁！”，下面列出你的作业任务，还有一个返回 TaskLock 的按钮。
  7. 勾掉任务。写完作业后，轻点任务旁边的圆圈。一段简短的倒计时会问：“都完成了吗？说实话哦。”然后 Instagram 和 TikTok 就解锁了。
今日页面。被锁定的 App 会列在锁定它们的任务下方。

变成每天的固定习惯

如果每个上学日都要写作业，就用习惯代替任务。创建一个周一到周五的习惯，名为“写作业”，并给它加上同样的锁定。每个工作日，Instagram 和 TikTok 都会锁到你勾掉这个习惯为止，连续天数会显示你已经连续坚持了多少天。只需建一次名为“社交”的锁定组，就能在每个任务和习惯上重复使用。

或者在固定的作业时间锁定

有些人更喜欢固定的时间段：16:00 到 18:00，无论如何都不碰社交 App。这时请创建日程而不是任务，设置开始和结束时间，让它在上学日重复，再加上锁定。App 只会在这个时间段内锁定，到 18:00 会自动解锁。如果你的课程表已经在 Apple 日历里，它会同步到 TaskLock，你只需要加上锁定。

设得更严格

默认情况下，TaskLock 是一个帮你对自己诚实的工具：确认倒计时和每日更改次数会让提前解锁变慢，但并非不可能。想更严格的话：

  • 在设置中，把确认倒计时设为 30 秒，把每日更改次数设为 0（“不允许更改”）。
  • 请家长或你信任的人设置 iPhone 的“屏幕使用时间”密码，并由对方保管。
  • 在“屏幕使用时间”中打开“内容与隐私限制”，把“删除App”设为“不允许”。否则删除 TaskLock 就会移除它的锁定，iOS 对所有使用“屏幕使用时间”的 App 都是这样处理的。

只用“屏幕使用时间”能做到吗？

只能做到一部分。Apple 的“App限额”可以把 Instagram 和 TikTok 限制在比如每天 30 分钟，“停用时间”可以按计划屏蔽它们。除非设置了密码，否则自己设置的限额会显示“忽略限额”选项。TaskLock 底层使用同一个“屏幕使用时间”框架，并把锁定和任务绑定在一起，所以事情做完，App 就会解锁。完整对比请见TaskLock 与 Apple 屏幕使用时间对比页面。

还能用同样的方法锁定什么

“屏幕使用时间”选择器中显示的任何内容：YouTube、Snapchat、Discord、X、Reddit、游戏或整个类别，以及 Safari 中的 youtube.com 等网站。同样的步骤也适用于家务、练琴或阅读习惯，只需换个任务标题。还有更多在任务完成前锁住 App 的方法。考试周或分时段学习，请看如何在学习时屏蔽 App。更多关于锁定、Apple Watch 和隐私的详情，请参阅常见问题。

常见问题

也能加上 YouTube 和游戏吗？

能。在同一个“App 锁定”选择器中，勾选 YouTube、单个游戏，或整个“游戏”和“社交”类别。你勾选的所有内容都会一直锁到作业任务被勾掉。

如果有好几项作业怎么办？

每项作业添加一个任务，并给它们设置同样的锁定，比如“社交”锁定组。这样 Instagram 和 TikTok 会一直锁到最后一项作业被勾掉，屏蔽页面会列出哪些作业还没完成。

Snapchat 和 Discord 也能锁吗？

能。iPhone 上安装的任何 App 都会出现在 Apple 的“屏幕使用时间”选择器中，所以 Snapchat、Discord、X、Reddit 和游戏都可以像 Instagram 和 TikTok 一样锁定。

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做完之前锁住 App 的待办清单。支持 iPhone 和 Apple Watch。

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