如何在 iPhone 上封鎖 Instagram 和 TikTok，直到作業寫完

你可以用 TaskLock 在 iPhone 上封鎖 Instagram 和 TikTok，直到作業寫完。TaskLock 是一款免費、能封鎖 App 的待辦清單，使用 Apple「螢幕使用時間」框架。新增任務、選好這兩個 App，它們就會一直鎖著，直到你勾選完成任務。設定大約只要兩分鐘。

在 App Store 下載

你需要準備

  • 一支 iOS 17 或以上版本的 iPhone。
  • 從 App Store 下載 TaskLock。免費，也不需要帳號。
  • 兩分鐘。「螢幕使用時間」權限只要點一下。

步驟說明

  1. 安裝 TaskLock。從 App Store 下載「TaskLock: 待辦事項、App鎖、戒手機」並打開。簡短的新手引導會讓你選擇顏色，並新增第一項任務。
  2. 允許取用「螢幕使用時間」。iOS 詢問時，點一下「允許」。這是 Apple 封鎖 App 的標準權限。TaskLock 看不到你在其他 App 裡做什麼，只能在你選擇的 App 上加上防護畫面。
  3. 新增作業任務。點一下加號按鈕，輸入標題，例如「寫完歷史報告」。想要的話，可以加上提醒時間。
  4. 選擇 Instagram 和 TikTok。點一下「App 鎖定」。Apple 的選擇器會打開；找到 Instagram 和 TikTok 並勾選。如果想一次涵蓋 YouTube、Snapchat 和類似的 App，可以改勾選整個「社交」類別。
  5. 選用：設定鎖定開始時間。如果下午 4:00 開始寫作業，就把鎖定開始時間設為下午 4:00。在那之前 App 都能正常使用，到了四點就會自動鎖住。
  6. 儲存並開始做事。從現在起，打開 Instagram 或 TikTok 會出現防護畫面：「完成任務就能解鎖！」，下面列出你的作業任務，還有一個返回 TaskLock 的按鈕。
  7. 勾選完成任務。作業寫完後，點一下任務旁邊的圓圈。短暫的倒數會問：「都完成了嗎？說實話喔。」接著，Instagram 和 TikTok 就能再次使用。
「今天」畫面。被鎖定的 App 會列在鎖住它的任務下方。

養成每日習慣

如果每個上學日都要寫作業，就用習慣取代任務。建立一個名為「寫作業」的習慣，設定在星期一到星期五，並加上同樣的鎖定。每個平日，Instagram 和 TikTok 都會鎖到勾選完成這個習慣為止，連續天數會顯示你已經連續做了幾天。只要建立一次名為「社群」的鎖定群組，就能在每個任務和習慣上重複使用。

或在固定的寫作業時間鎖定

有些人比較喜歡固定時段：下午 4:00 到 6:00，不管怎樣都不用社群 App。這種情況下，請建立行程而不是任務，設定開始和結束時間，讓它在上學日重複，再加上鎖定。App 會剛好在這段時間內鎖住，到了六點就自動解鎖。如果你的學校課表已經在 Apple 行事曆裡，就會同步到 TaskLock，你只需要加上鎖定。

設定得更嚴格

TaskLock 預設是一個幫你對自己誠實的工具：確認倒數和每日變更次數會讓提前解鎖變慢，但不會讓它變得不可能。想要更嚴格的話：

  • 在「設定」中，把確認倒數設為 30 秒，每日變更次數設為 0（「不允許變更」）。
  • 請家長或你信任的人設定這支 iPhone 的「螢幕使用時間」密碼，並由他們保管。
  • 在「螢幕使用時間」中打開「內容與隱私權限制」，將「刪除 App」設為「不允許」。否則刪除 TaskLock 就會移除它的鎖定，iOS 對每個「螢幕使用時間」App 都是這樣處理的。

只用「螢幕使用時間」做得到嗎？

部分可以。Apple 的「App 限制」可以把 Instagram 和 TikTok 限制在例如每天 30 分鐘，「停用時間」也能依排程封鎖它們。除非設了密碼，否則自己設定的限制會顯示「忽略限制」選項。TaskLock 底層使用同一個「螢幕使用時間」框架，並把鎖定綁在任務上，所以工作做完時 App 就會回來。完整比較請見TaskLock 與 Apple「螢幕使用時間」頁面。

還能用同樣方式鎖定什麼

「螢幕使用時間」選擇器中顯示的任何東西：YouTube、Snapchat、Discord、X、Reddit、遊戲或整個類別，還有 Safari 中的 youtube.com 這類網站。同樣的步驟也適用於家事、練習樂器或閱讀習慣；只要改任務標題就好。還有更多把 App 鎖到任務完成的方法。考試週或分時段讀書，請看怎麼在讀書時封鎖 App。更多關於鎖定、Apple Watch 和隱私權的詳細資訊，請見常見問題。

常見問題

也可以加入 YouTube 和遊戲嗎？

可以。在同一個「App 鎖定」選擇器中，勾選 YouTube、個別遊戲，或整個「遊戲」和「社交」類別。你勾選的所有項目，都會鎖到作業任務勾選完成為止。

如果我有好幾份作業怎麼辦？

每份作業新增一項任務，並替每項任務設定同一個鎖定，例如「社群」鎖定群組。這樣 Instagram 和 TikTok 會一直鎖到最後一份作業勾選完成，防護畫面也會列出還有哪些沒做完。

Snapchat 和 Discord 也適用嗎？

適用。iPhone 上安裝的任何 App 都會出現在 Apple 的「螢幕使用時間」選擇器中，所以 Snapchat、Discord、X、Reddit 和遊戲，都能用和 Instagram、TikTok 一樣的方式鎖定。

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